A betaína pode ser tomada diariamente como suplemento pré ou pós-treino. Pesquisas mostram que uma grande quantidade de betaína é perdida no suor durante um treino, então seria inteligente reabastecer depois de uma sessão de treino especialmente difícil. Recomendamos 1,25 - 1,5 gramas, duas vezes ao dia.

Antes do treino, ele pode ajudá-lo a continuar por mais tempo, já que pré-hidrata as células musculares para estarem prontas para toda aquela perda de suor. Após um treino, ele repõe a água perdida. De qualquer forma, você não pode errar ao tomar betaína uma hora antes ou depois de seu treino intenso.

BETAINE VS. CREATINA
O QUE É CREATINA - E POR QUE DEVO CUIDAR?
A creatina é bastante conhecida no mundo do fitness e do bem-estar. É um monohidrato conhecido por suas qualidades de construção muscular. Toneladas de pesquisas investiram nos resultados de suas habilidades de aprimoramento do desempenho nos exercícios, especialmente em treinamentos de alta resistência, como o sempre popular H.I.I.T. estilo. A creatina estimula a hipertrofia muscular que lhe permite funcionar como uma molécula primária de armazenamento de energia e reverter o esgotamento da perda de energia das células musculares.

No entanto, embora seja um suplemento geralmente seguro, a Mayo Clinic relatou várias desvantagens da creatina. Isso pode incluir, mas não está limitado a, danos aos rins, danos ao fígado, pedras nos rins, ganho de peso e distensão abdominal, cãibras musculares ou problemas digestivos, incluindo prisão de ventre ou diarréia.

ASSIM, POR QUE ESCOLHER BETAINE?
Em comparação, a betaína tem mais uma qualidade de “inchaço” de hidratação celular. Muitos fisiculturistas amam a betaína por sua eficácia comprovada em aumentar o tamanho dos músculos por esse efeito de inchaço. Em um estudo publicado pela University of Springfield, quando dois grupos foram solicitados a tomar 1,25 g de betaína duas vezes ao dia, o grupo que tomou betaína aumentou a massa muscular em 1,8 kg e reduziu o peso corporal em 3 kg. O grupo que não tomou betaína não relatou inchaço muscular ou perda de peso.

A desvantagem para muitas pessoas que pensam em iniciar suplementos de creatina é que eles podem aumentar seus hormônios, incluindo a testosterona. Atletas, especialmente mulheres jovens, podem não estar interessados ​​nisso. Embora ambos sejam produzidos naturalmente no corpo, muitos pensam na betaína como o suplemento "mais natural" devido ao seu impacto hormonal neutro.